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こんにちは

 

 

宮崎肩こり腰痛研究所の久保です。

 

 

 

今回は前回ご紹介した素晴らしいチカラを持つミトコンドリアを増やす方法をお伝えします。

 

 

大変なんじゃないか？と思う方もいらっしゃると思いますが、そんなことはありません。

 

 

何歳でもできることで、かつ始めれば効果は必ず上がります。

 

 

また、1週間もあればその効果が現れます。

 

 

ただし、それをやらなくなるとスグにまた元に戻ってしまいますので継続することが大切だということを忘れないでください。

 

 

では、5つのミトコンドリアを増やす方法をご紹介します。

 

 

5つ全てやれるのがベストですが、出来ること1つだけでも効果はあります。

 

 

無理をせずに徐々に5項目を目指して継続してください。

 

 

1.背筋を伸ばす

 

背中の筋肉には沢山のミトコンドリアが存在します。いつも背筋を伸ばすことを心掛けるだけでミトコンドリアが増加し活性化されることになります。

 

 

2.階段を使う

 

背中の筋肉と同様に太ももにも沢山のミトコンドリアが存在します。出来るだけ階段を使うよう心掛けることでミトコンドリアが増加し活性化されることになります。

 

階段がきついのであれば、今までよりも少し歩幅を広くして歩くことだけでも効果があります。

 

 

3.食事はよく噛んで腹7分目

 

よく噛むことはミトコンドリア活性化となります。また、腹7分目に抑えることで次の食事前に空腹を感じる時間が長くなります。この空腹を感じることがミトコンドリアを増やすことになります。

 

さらに、週に2日くらい、カロリーをいつもの三分の一くらいにするプチ断食や、週末断食なども非常に効果的です。

 

 

4.緑黄色野菜を食べる

 

色鮮やかな野菜を食べることで、活性酸素と戦い、ミトコンドリアを増やすことができます。

 

特に、にんじん・赤ピーマンなどのカロテンを含む野菜を食べることでミトコンドリアを活性化させ増やすことができます。

 

 

 

5.マグロトレーニングをする

 

筋肉には赤い筋肉である赤筋と白い筋肉である白筋があります。赤筋は持続力が強く、白筋は瞬発力が強い筋肉です。ミトコンドリアは赤筋に多く含まれていますので、この赤筋を鍛えればいいのです。持続力のある赤筋が発達している赤身魚のマグロからマグロトレーニングと言われています。

 

マグロトレーニングの中でも最も効果的なのはサーキットトレーニングです。難しくはありません。簡単です。

 

まず、30秒ほど小走りして息がはぁはぁしてきたら、ゆっくり60秒ほど歩いて息を整えます。これを、最低5分からできれば30分、繰り返すだけです。

 

小走りがきつければ、早歩きでも結構です。

 

体力があって物足りない方は小走りを早走りにして結構です。

 

ご自分の体力に合わせて行ってください。

 

なお、マグロトレーニングは空腹時に行うとより効果的です。

 

 

私も現在、これから末長く整体師のお仕事を続けていけるように、5項目に励んでいます。